城市生活节奏快，办公室白领工作者伏案工作时间延长，如经常熬夜加班、使用电脑、长时间会议等，这样不仅会出现四肢不温、腰膝酸软，而且会感到越休息越疲劳，甚至出现了办公室“过劳死”的案例。事实表明，人坐卧时间太长、缺乏运动，是导致肾虚的一个重要原因。不仅如此，长时间坐卧还会导致近视、心肺功能降低、静脉曲张、前列腺炎、颈腰椎突出等慢疾，还会出现变胖、脱发、眼睑浮肿等肾虚症状，在越来越感到疲劳的时候，极有可能是肾脏已经发生了功能性障碍。

　　需要人们引起注意的是，肾脏出了问题不会像感冒来得那样明显，很可能会突然间爆发或形成慢性病征，令人耗费心神、备受煎熬。有临床调查发现，亚健康和办公室综合征的人群正在逐年扩大，那么，办公室白领应如何改变亚健康的状态，养护好自己的肾脏呢？

　　传统中医认为，“久卧伤气、久坐伤肾、久坐伤骨”，脑为“髓之海”，“腰为肾之外府”，而肾“主骨生髓”，久坐伤骨则是指长时间保持一个姿势，缺乏活动，会造成肌肉无力、血液循环不畅，久而久之，容易产生腰部肿胀、酸痛、麻木等症状，这是造成办公室综合征的根本原因。以脑力劳动为主的白领们，在办公室环境下持续紧张地用脑后，又会给这些症状增添新的内容，让人感到全身疲乏、腰痛难忍、胸闷气短、脾气暴躁等等，即使调整坐姿，还会觉得难受，而出现这些状况主要就是由于肾虚而引起的。因此，对于久坐办公室的白领来说，更应该时刻注意保持良好的坐姿，不憋尿，这对于护肾养肾很重要，每过40分钟到1个小时，尽量站起来活动活动四肢，用适当力度拍打腰部肌肉。这些“办公室护肾法”简便易行，对护肾也很有作用。中医认为，肾主司二便，当长期憋尿导致其功能受损时，就会出现肾虚的状况，所以，长时间在办公室面对电脑久坐的人，更不能因为工作繁忙而憋尿。此外，预防肾虚还应该在均衡饮食结构、合理膳食方面下功夫，保证身体所必需的营养，如晚餐后45分钟选择散步、走跑结合、有氧健身等活动。

　　此时恰逢冬季，也是补肾虚的好时节，所以千万别忘了给自己来点食补。温补肾阳可以适量多吃粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼等精肉类。