冬季三宝：快走、慢跑、冷水浴

　　俗话说“冬季动一动，少生病一场；冬季懒一懒，多喝药一碗。”冬季运动非常重要，尤其是对预防老年人呼吸系统疾病和心血管疾病急性发作或加重有非常积极的意义，广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任医师魏合伟推荐老年人在秋冬季进行快走、慢跑、冷水浴三种保健运动，此外，在运动过程中需注意热身、保暖、控制运动量。

　　冬季天气干燥，老年人呼吸系统常见疾病包括：哮喘、咳嗽、感冒、上呼吸道感染、慢性支气管炎等。专家指出，对老年人来讲，快走、慢跑是预防呼吸系统疾病急性发作或加重的最简单、有效的方法。长期的临床实践总结发现，跑步是预防呼吸系统疾病最好的方法。跑步过程中呼吸节奏变快，心跳也随之加快，能全面调动肌肉骨骼系统、呼吸系统、心血管系统的生理功能。此外，冬季跑步还能够提高呼吸道粘膜对冷空气的耐受性。长期在室内的人，突然外出受到冷空气刺激，容易诱发或加重上呼吸道感染。

　　专家也提醒，冬季老年人运动需注意控制运动强度。

　　冬季心血管疾病发作较常见。因为天气寒冷导致血管收缩，容易诱发心血管疾病急性发作。

　　专家指出，慢跑、快走锻炼还能增强心脏、心肌的收缩功能，可以说跑步是心血管的体操，长期锻炼可以增强心脏的适应能力。冷水浴对血管也有扩张收缩的锻炼，能够预防心血管疾病的加重或急性发作。因为，当皮肤刚接触到冷水时，血管会收缩；但在血管逐渐复温的时候，血管会扩张。在这一过程中，血管得到了收缩和舒张的交替锻炼。因而，大家在家中如先采用冷水泡脚，再用热水泡脚，对促进足部血液循环更有益处。

　　专家指出，南方很少有人能够坚持冷水浴，但实际上冷水浴是比较安全的。每次冷水浴之前用毛巾沾冷水擦拭身体，用毛巾将面部、背部擦至发红发热，然后开始冲冷水浴或泡冷水浴，冷水浴时间不要超过2分钟。当人体刚刚接触冷水时，身体会有一点寒颤反应，但很快就会适应，并且会出现发热的情况。但如果适应之后再度出现寒颤，即要停止冷水浴。